반응형 전체 글39 간헐적 단식, 심장 건강과 관련성 간헐적 단식, 심장 건강에 위험할까? 새로운 연구가 던지는 질문핵심 요약: 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 개선에 도움을 준다고 알려져 왔지만, 최근 1만 9천 명을 추적한 대규모 연구에서 심혈관 질환 사망 위험 증가가 보고되었습니다. [1]1) 간헐적 단식, 무엇이길래?간헐적 단식(intermittent fasting)은 언제 먹느냐에 집중하는 식단법으로, 대표적으로 16:8 방식이 있습니다. 하루 24시간 중 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 방법입니다. [1] 기타 변형으로는 5:2 다이어트 (일주일 중 이틀은 저칼로리 섭취) 등이 있습니다. IT 업계 유명인, 헐리우드 배우, 심지어 정치인까지 이 방식을 홍보해왔습니다.✔ 대사 개선✔ 세포 손상 회복✔ 수명 연장 가능성하지만 영양학자들은 “만.. 2025. 9. 4. 불안 시대 희망 유지하기(희망도 연습이다) 2025년의 불안과 분열 속에서도 희망은 사치가 아니라 의미와 방향감을 지탱하는 심리적 에너지입니다. 희망은 현실 회피나 억지 긍정이 아니라, 정직한 감정 수용 → 의미 찾기 → 행동(개입)으로 이어지는 기술입니다. [1]1) 2025년, 불타는 세계 속에서: 그래도 희망이 필요한 이유기후 위기는 가속되고, 분쟁은 고조되며, 정치적 분열은 관계를 갈라놓습니다. 미국은 2025년 세계 행복 보고서에서 역대 최저인 24위로 하락했고, 하버드 케네디스쿨 여론조사에선 30세 미만의 절반 이상이 소속감을 느끼지 못하고 “우울·무기력·절망”을 호소했습니다. 뉴스 피드를 ‘둠스크롤’하며 그 절망을 고스란히 흡수하는 시대. “그냥 긍정적으로 생각해”라는 말은 불타는 집 앞에서 쥬스박스를 건네는 일처럼 공허하게 들립니다.. 2025. 9. 4. 아이 태블릿PC ‘스크린타임’ | 시간보다 ‘사용 습관’이 아이의 멘탈을 좌우한다 핵심 요약: 단순 ‘시간 제한’보다, 무엇을·어떻게 사용하는지가 아이 정신건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 10~14세 대상 최신 연구는 자살사고·행동이 ‘사용 시간’이 아니라 중독적 사용 패턴과 연결됨을 보고했습니다. 부모는 대화·모델링·수면 보호에 집중하고, 스크리노믹스 같은 정밀 관찰 도구가 위험 신호를 조기 포착하는 데 도움될 수 있습니다. [1] 서론 | 시간 제한·디지털 단식… 효과가 부족한 이유아이의 아이패드를 치우고, 스크린타임을 엄격히 제한해 봤지만 기대만큼 효과가 없었다면? 최근 연구들은 아이들이 스크린 앞에 앉아 있는 ‘총 시간’보다 무엇을, 어떤 방식으로 사용하는지가 정신건강 영향의 핵심임을 시사합니다. 2025년 6월 발표된 최신 연구는 10~14세 아동에서 중독적 스크린 사용과 자.. 2025. 9. 4. 단백질, 나를 더 나아지게 만든 비밀 무기 | 왜, 얼마나, 어떻게 먹어야 할까 2023년 가을 결혼식을 앞두고 시작한 ‘하루 100g 단백질’ 시도가 에너지·수면·운동 효율을 끌어올리고 식사 결정의 스트레스를 줄인 경험으로 이어졌습니다. 근거는? 근육 단백질 합성, 식욕 호르몬, 혈당·인슐린 안정, 기초대사까지—단백질은 생각보다 폭넓게 작동합니다. RDA(체중 1kg당 0.8g)는 결핍 방지선일 뿐, 최적화를 위해선 1.2~1.6g/kg(상황에 따라 그 이상)도 검토할 가치가 있습니다.단백질에 집중해 본 이유누구나 주목받는 큰 행사가 다가오면 식단에 더 신경 쓰게 되죠. 저에게 2023년은 그런 해였습니다. 가을 결혼식을 준비하며 “그날 가장 잘 보이고, 잘 느끼게 해줄” 무언가를 찾았고, 그중 하나가 단백질이었습니다. 우리 모두가 귀에 익은 ‘빅 프로틴’ 메시지—체중 감량! 근육.. 2025. 9. 3. 청소년 체력테스트는 아이들에게 도움이 안 된다? | 아이들이 진짜 좋아하고 오래 하는 운동법은 따로 있다 요지: 체력장 부활이 화제이지만, 전문가들은 “체력 테스트만으로는 아이들 건강을 개선할 수 없다”고 말합니다. 아이들이 운동을 좋아하고 계속하게 만드는 과학적 대안(YFIT·수업 설계·동기 전략)이 무엇인지 정리합니다.서두: 돌아온 ‘체력장’과 한 의사의 기억내분비·비만 전문의 스펜서 나돌스키(Spencer Nadolsky, DO)는 체력장 부활 소식을 듣자 자신의 경험을 떠올렸습니다. 그의 형은 학교 스포츠 스타였고, 매년 최고 등급의 파란 배지(blue patch)를 받았습니다. 그것은 1마일 달리기·좌전굴(유연성)·왕복 달리기(셔틀런)·윗몸일으키기·턱걸이 5개 항목 모두에서 상위 15%를 기록해야 받을 수 있던 상이었습니다.나돌스키는 뉴스레터에 “저는 턱걸이를 하나도 못 했습니다”라고 썼습니다. 그.. 2025. 9. 3. 타투와 암 발생 연관성? | 최신 연구 데이터와 건강 리스크 총정리 문신(타투)은 오랜 역사를 가진 자기 표현 수단입니다. 하지만 최근 연구들은 타투와 암 발생 위험을 연결하고 있습니다. 피부암, 림프종, 백혈병 등과의 관련성이 보고되었지만, 아직 인과관계가 명확히 규명된 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 “사람들이 잠재적 위험성을 인지해야 한다”고 경고합니다. [1]1. 타투와 암의 가능성: 아직 초기 단계리옹(프랑스)에 본부를 둔 국제암연구소(IARC) 역학자 레이첼 맥카티 박사는 “현재까지 타투가 암을 유발한다고 단정할 증거는 부족하다”며, “정확한 답을 알기까지 수년이 걸릴 것”이라고 말했습니다. [1]덴마크 남부대학의 시그네 클렘센 박사는 “그럼에도 불구하고, 사람들이 잠재적 위험을 인지하는 것은 중요하다”고 강조했습니다. 미국인의 3명 중 1명이 타.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
