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더 많이 걷는 비밀: ‘만 보’가 아니다 | 생활 속 걷기 습관을 늘리는 과학적 방법 핵심 요약: 수많은 연구가 ‘하루 걸음 수’와 건강을 연결하지만, 실제로 걷기를 늘리는 열쇠는 숫자 집착이 아니라 생활 방식의 전환입니다. ‘의도적 습관’보다 무의도적(자연스러운) 걷기를 설계하고, 사회적 연결·환경 선택·마음챙김을 결합하면 걸음 수는 자연스럽게 올라갑니다. [1]1) 걸음 수와 건강: 숫자는 넘쳐나지만, 걷는 사람은 부족하다최근 연구는 하루 7,000보가 조기 사망 위험 47%↓와 연관된다고 보고했고, 고혈압 환자에게는 8,250보가 ‘스위트 스폿’일 수 있다는 결과도 있습니다. 2,500보는 심혈관 사망 위험 ↓, 6,000보는 고령 여성의 T2DM 위험 ↓, 9,800보는 고령층 치매 위험 ↓와 연결된다는 데이터도 있습니다. 그럼에도 성인 4명 중 3명은 주당 권장 유산소(150분).. 2025. 9. 16.

숙면을 돕는 음식 추천 | 수면을 돕는 식단·영양 핵심 요약: 무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 숙면을 가릅니다. 체리 주스·키위·우유 같은 개별 식품의 잠재효과가 보고되었지만, 수면의 질은 결국 하루 전체 식단과 규칙적 섭취 시간에서 좌우됩니다. 식물성 중심 식단, 트립토판+복합탄수화물, 마그네슘, 그리고 늦은 야식 피하기가 핵심입니다. [1] 1) 왜 ‘배부른 채로 잠들면’ 다음 날 피곤할까늦은 밤 과식은 소화에 많은 에너지를 요구하고, 그만큼 수면의 깊이가 얕아질 수 있습니다. 대신 카페인 등 각성 성분을 피하고, 섭취 시간을 조절하면 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다. [1]2) 한 잔·한 조각의 도움: 체리 주스·키위·따뜻한 우유✔ 타트 체리 주스: 소규모 시험에서 수면 질·시간 개선 보고. [1]✔ 키위: 취침 전 섭취가 도움이 될 수 있다는 .. 2025. 9. 4.

간헐적 단식, 심장 건강과 관련성 간헐적 단식, 심장 건강에 위험할까? 새로운 연구가 던지는 질문핵심 요약: 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 개선에 도움을 준다고 알려져 왔지만, 최근 1만 9천 명을 추적한 대규모 연구에서 심혈관 질환 사망 위험 증가가 보고되었습니다. [1]1) 간헐적 단식, 무엇이길래?간헐적 단식(intermittent fasting)은 언제 먹느냐에 집중하는 식단법으로, 대표적으로 16:8 방식이 있습니다. 하루 24시간 중 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 방법입니다. [1] 기타 변형으로는 5:2 다이어트 (일주일 중 이틀은 저칼로리 섭취) 등이 있습니다. IT 업계 유명인, 헐리우드 배우, 심지어 정치인까지 이 방식을 홍보해왔습니다.✔ 대사 개선✔ 세포 손상 회복✔ 수명 연장 가능성하지만 영양학자들은 “만.. 2025. 9. 4.

불안 시대 희망 유지하기(희망도 연습이다) 2025년의 불안과 분열 속에서도 희망은 사치가 아니라 의미와 방향감을 지탱하는 심리적 에너지입니다. 희망은 현실 회피나 억지 긍정이 아니라, 정직한 감정 수용 → 의미 찾기 → 행동(개입)으로 이어지는 기술입니다. [1]1) 2025년, 불타는 세계 속에서: 그래도 희망이 필요한 이유기후 위기는 가속되고, 분쟁은 고조되며, 정치적 분열은 관계를 갈라놓습니다. 미국은 2025년 세계 행복 보고서에서 역대 최저인 24위로 하락했고, 하버드 케네디스쿨 여론조사에선 30세 미만의 절반 이상이 소속감을 느끼지 못하고 “우울·무기력·절망”을 호소했습니다. 뉴스 피드를 ‘둠스크롤’하며 그 절망을 고스란히 흡수하는 시대. “그냥 긍정적으로 생각해”라는 말은 불타는 집 앞에서 쥬스박스를 건네는 일처럼 공허하게 들립니다.. 2025. 9. 4.

아이 태블릿PC ‘스크린타임’ | 시간보다 ‘사용 습관’이 아이의 멘탈을 좌우한다 핵심 요약: 단순 ‘시간 제한’보다, 무엇을·어떻게 사용하는지가 아이 정신건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 10~14세 대상 최신 연구는 자살사고·행동이 ‘사용 시간’이 아니라 중독적 사용 패턴과 연결됨을 보고했습니다. 부모는 대화·모델링·수면 보호에 집중하고, 스크리노믹스 같은 정밀 관찰 도구가 위험 신호를 조기 포착하는 데 도움될 수 있습니다. [1] 서론 | 시간 제한·디지털 단식… 효과가 부족한 이유아이의 아이패드를 치우고, 스크린타임을 엄격히 제한해 봤지만 기대만큼 효과가 없었다면? 최근 연구들은 아이들이 스크린 앞에 앉아 있는 ‘총 시간’보다 무엇을, 어떤 방식으로 사용하는지가 정신건강 영향의 핵심임을 시사합니다. 2025년 6월 발표된 최신 연구는 10~14세 아동에서 중독적 스크린 사용과 자.. 2025. 9. 4.

단백질, 나를 더 나아지게 만든 비밀 무기 | 왜, 얼마나, 어떻게 먹어야 할까 2023년 가을 결혼식을 앞두고 시작한 ‘하루 100g 단백질’ 시도가 에너지·수면·운동 효율을 끌어올리고 식사 결정의 스트레스를 줄인 경험으로 이어졌습니다. 근거는? 근육 단백질 합성, 식욕 호르몬, 혈당·인슐린 안정, 기초대사까지—단백질은 생각보다 폭넓게 작동합니다. RDA(체중 1kg당 0.8g)는 결핍 방지선일 뿐, 최적화를 위해선 1.2~1.6g/kg(상황에 따라 그 이상)도 검토할 가치가 있습니다.단백질에 집중해 본 이유누구나 주목받는 큰 행사가 다가오면 식단에 더 신경 쓰게 되죠. 저에게 2023년은 그런 해였습니다. 가을 결혼식을 준비하며 “그날 가장 잘 보이고, 잘 느끼게 해줄” 무언가를 찾았고, 그중 하나가 단백질이었습니다. 우리 모두가 귀에 익은 ‘빅 프로틴’ 메시지—체중 감량! 근육.. 2025. 9. 3.

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