더 많이 걷는 비밀: ‘만 보’가 아니다 | 생활 속 걷기 습관을 늘리는 과학적 방법
핵심 요약: 수많은 연구가 ‘하루 걸음 수’와 건강을 연결하지만, 실제로 걷기를 늘리는 열쇠는 숫자 집착이 아니라 생활 방식의 전환입니다. ‘의도적 습관’보다 무의도적(자연스러운) 걷기를 설계하고, 사회적 연결·환경 선택·마음챙김을 결합하면 걸음 수는 자연스럽게 올라갑니다. [1]1) 걸음 수와 건강: 숫자는 넘쳐나지만, 걷는 사람은 부족하다최근 연구는 하루 7,000보가 조기 사망 위험 47%↓와 연관된다고 보고했고, 고혈압 환자에게는 8,250보가 ‘스위트 스폿’일 수 있다는 결과도 있습니다. 2,500보는 심혈관 사망 위험 ↓, 6,000보는 고령 여성의 T2DM 위험 ↓, 9,800보는 고령층 치매 위험 ↓와 연결된다는 데이터도 있습니다. 그럼에도 성인 4명 중 3명은 주당 권장 유산소(150분)..
2025. 9. 16.
