반응형 단백질 #단백질섭취 #단백질쉐이크 #카제인 #건강상식1 단백질, 나를 더 나아지게 만든 비밀 무기 | 왜, 얼마나, 어떻게 먹어야 할까 2023년 가을 결혼식을 앞두고 시작한 ‘하루 100g 단백질’ 시도가 에너지·수면·운동 효율을 끌어올리고 식사 결정의 스트레스를 줄인 경험으로 이어졌습니다. 근거는? 근육 단백질 합성, 식욕 호르몬, 혈당·인슐린 안정, 기초대사까지—단백질은 생각보다 폭넓게 작동합니다. RDA(체중 1kg당 0.8g)는 결핍 방지선일 뿐, 최적화를 위해선 1.2~1.6g/kg(상황에 따라 그 이상)도 검토할 가치가 있습니다.단백질에 집중해 본 이유누구나 주목받는 큰 행사가 다가오면 식단에 더 신경 쓰게 되죠. 저에게 2023년은 그런 해였습니다. 가을 결혼식을 준비하며 “그날 가장 잘 보이고, 잘 느끼게 해줄” 무언가를 찾았고, 그중 하나가 단백질이었습니다. 우리 모두가 귀에 익은 ‘빅 프로틴’ 메시지—체중 감량! 근육.. 2025. 9. 3. 이전 1 다음 반응형