반응형 숙면음식 #숙면 #잠잘오는음식 #마그네슘수면 #수면부족 #멜라토닌식품 #키위효능 #1 숙면을 돕는 음식 추천 | 수면을 돕는 식단·영양 핵심 요약: 무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 숙면을 가릅니다. 체리 주스·키위·우유 같은 개별 식품의 잠재효과가 보고되었지만, 수면의 질은 결국 하루 전체 식단과 규칙적 섭취 시간에서 좌우됩니다. 식물성 중심 식단, 트립토판+복합탄수화물, 마그네슘, 그리고 늦은 야식 피하기가 핵심입니다. [1] 1) 왜 ‘배부른 채로 잠들면’ 다음 날 피곤할까늦은 밤 과식은 소화에 많은 에너지를 요구하고, 그만큼 수면의 깊이가 얕아질 수 있습니다. 대신 카페인 등 각성 성분을 피하고, 섭취 시간을 조절하면 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다. [1]2) 한 잔·한 조각의 도움: 체리 주스·키위·따뜻한 우유✔ 타트 체리 주스: 소규모 시험에서 수면 질·시간 개선 보고. [1]✔ 키위: 취침 전 섭취가 도움이 될 수 있다는 .. 2025. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
